在工作中实行自我保健的7个技巧

在工作中实行自我保健的7个技巧

如何在工作中练习自我保健

如何在工作中练习自我保健

作为我们的 事业 一分钟生活变得更忙 自理 成为我们大多数人的优先事项。持续的工作需求,快节奏的环境以及分散注意力的社交媒体,使我们永远感到困惑和压力。

 

然而,练习的最大障碍之一 自理 正在寻找时间进行实际操作。由于我们大多数人都将大部分时间都花在工作上,因此这里有7个练习步骤 我们工作环境中的自我保健权:

 

  1. 休息一下

我们倾向于成为最严厉的批评家,这会损害我们的心理和情感健康。而不是不断批评自己,而是开始看到积极的一面。您是否会像对待自己的同事一样努力对待同事?不要严厉地评判自己或工作。它将增强您的信心并减轻体重 自我怀疑 在你身上。

 

  1. 改变你的工作空间

毫不奇怪,您的工作环境会对您的工作产生巨大影响 生产率。不要被杂物所包围,而应考虑定期清洁办公桌。这将帮助您获得更多的清晰度,同时消除不受欢迎的干扰。

放置代表您所关注的人和事的图片,图像和艺术品来激发灵感。总体而言,如果您的工作空间不是您自己的反映,那么可能是时候进行更新了。

 

  1. 与合适的人在一起

自我保健的一个重要组成部分是与合适的人保持联系。您必须以健康,支持和积极的态度来对待自己 关系 推动你达到更高。

您的团队是否支持您 目标? 上班的你周围谁在干吗?另一方面,谁激励和喂养您呢?与那些激励和支持您的同事和同事一起度过更多的时间。工作以外的人际关系也是如此。培育这些 关系 花时间检查亲人。

 

  1. 处理情绪

我们许多人在工作中犯的最大错误之一就是压制我们的工作。 情绪。不要逃避现实,而是承认并学习去处理它们。 情绪化 在这里指导我们更好地了解自己。您越能做到真实,就可能越充实和成功。

 

  1. 尊重您的价值

在任何给定的工作日,其他人都会对我们提出要求。无论它们需要我们的时间,精力还是资源,频繁的外部请求都会使我们分心和困惑。结果,我们最终不会照顾自己或照顾自己的优先事项。

在每天开始时花一些时间列出并写下当天的目标。全天决定您可以负担其他人的哪些请求。如果它们违反您当天的工作重点和目标,您可能要开始拒绝!

 

  1. 充电!

您根本无法在空状态下运行。必须充实您的杯子,以最大程度地发挥您的生活,事业和其他责任。

通过每晚获得充足的睡眠来补充水箱。考虑在白天经常休息。如果可能,请在办公桌旁休息一下。

 

  1. 学习庆祝自己

我们许多人在生活和工作中都无法庆祝自己的成就和胜利。我们实在太忙了,不能停下来问自己:“我今天,上周,上个月甚至上个季度做得如何?”考虑向您的团队和工作中的同事提出同样的问题。

庆祝积极的事情,并从可以改进的地方学习。

 

 

您将添加到此列表什么?

 

为了您的成功,

企业姐妹。

如何融合工作妈妈的工作和生活

如何融合工作妈妈的工作和生活

如何融合工作妈妈的工作和生活 前几天,儿子正要我完成一些客户工作时,让我和他玩纸牌。我很生气,请他再给我五分钟,以便“妈妈可以完成工作”。在这一点上,我已经向他要求了大约五分钟的十个系列,其中包括我的叹息和他的小发脾气。可是这次,他没有发脾气,而是转过身对我说:你永远都不想和我一起玩”…

当我看着他的小架子慢慢转过身时,妈妈的心中传出了异常剧烈的疼痛。孩子们具有在任何情况下都能说真话的超凡能力,而这一次,他是对的。我的日程安排通常在孩子,学校,家庭和生活之间收取。像许多其他上班妈妈一样,我试图 平衡 我的工作和生活,尽力而为,尽我所能……

如何整合工作和妈妈的工作和生活2

作为工作妈妈,很容易陷入以为我们可以平衡这一切的陷阱。我们很容易接受这样的观念,即我们已经拥有了一切,试图在我们已经过度伸展的肩膀上平衡我们个人和职业义务的大部分内容。我们通常不会意识到的是,我们无法做到全部,我们也不应该。当我从事一个项目时,我的家人无法使用,反之亦然。有时候,我的家庭生活会接手,而我花在工作上的时间更少。在其他时间,我可能会加班以应付工作截止日期,并且个人时间更少。所有这些使 工作与生活的平衡 充其量是难以捉摸的,即使不是无法实现的;这使得 工作生活整合 不仅非常需要,而且非常痛苦…

 

您的工作是生活的一部分。以同样的方式,不管您是否喜欢它,都可以带给您生活方式的影响。尽管可能不容易理解它们,但它们仍然会影响您的工作方式以及最终的生产力。这并不是要利用每个醒来的时间来适应工作和其他承诺。它既不是始终可用,也不是为了不切实际地灵活而从一项任务转移到另一项任务。这是关于将我们的生活和职业分开,以在工作和生活之间建立更多的流动性。工作与生活融合的目的是软化而非强化我们的工作和生活方式。

 

根据我的经验,我发现,灵活地以健康的方式将工作与生活融合在一起,可以使我作为妈妈,妻子和女人都更加活泼。不要误会我的意思。这并不意味着整夜都在工作,也不意味着我的手机一直处于开机状态。对我来说,这意味着我的孩子生病时可以在家工作。这也意味着我可以利用孩子午睡的时间偷偷溜进一两个电子邮件;或者我可以利用我的高峰生产力时间,而不是严格地依赖于强加的工作时间表。

这就是我们所有人如何将工作和生活融为一体的方式 工作妈妈,而不是不停地寻找工作与生活的平衡:

 

  1. 了解你自己和你的情况

一切都始于了解什么对您和您的特定情况有效。这意味着了解您的最佳工作方式,您的家庭和环境需求以及如何最好地实现自己。这将帮助您确定如何最好地融合您的工作和生活,并使其适合您和您的整个家庭。

许多妈妈别无选择,只能按照孩子的时间表工作。因此,许多人最终牺牲了自己的职业生涯和个人成就感。可以通过找到正确的公式来健康,多产地履行工作和家庭义务来避免这种情况。

 

 

  1. 建立工作与生活的融合策略

 

理解什么最适合您 工作妈妈 在工作和个人安排方面,建立有效的整合策略很重要。这包括为自己和家人设置优先级时间表,并坚持执行。

对于某些人来说,这可能意味着要有特定的日常工作重点,以最大限度地利用可用时间。对于其他人,这可能意味着要在非传统时间工作,以便在白天优先处理家庭护理。问问自己哪种策略最适合您,并在尝试过程中愿意尝试。

 

  1. 专注于在场

工作与生活的融合并不是要在一天中做更多和尽可能多地适应。而是要减轻工作与生活之间的心理和生理障碍,以便我们能更加活跃。

不必因为不能在学校接生病的孩子而在工作上感到压力,而是可以放心地照顾他或她。您实际上可以在场,而不必在因家人的工作而花时间陪伴家人时分心。

 

  1. 优先考虑您的幸福和福祉

工作与生活融合的最重要方面是快乐和充实。它是要在生活和工作中流畅地移动,而不是被迫做出不必要的激烈选择和艰难选择。为了职业上的成功,有多少工作妈妈必须牺牲自己的家庭?有多少其他人由于职业生涯或商业梦想破裂而无法专注于家庭?

为了在家中或工作中表现出色,您必须充实而快乐。如果那意味着与您所爱的人在一起时要有一个非传统的时间表,那就这样吧。如果这还意味着在我们攀登公司阶梯或建立您的梦想业务时依靠配偶的支持,那么也是如此。

 

  1. 开放改变

工作与生活的融合也意味着一定的灵活性。无论是专业还是个人,开放的改变是为您和您的家人找到正确的解决方案的关键。

没有两个职业或生活是一样的,这意味着对您有用的可能对我来说完全是一场灾难。通过欢迎变化以及尝试各种方式整合您的工作和生活的可能性,您可以找到成功对您真正的什么样。

 

 

作为工作妈妈,您如何融合工作和生活?

 

 

为了您的成功,

企业姐妹。

如何在假期找到和平

如何在假期找到和平

如何在假期找到和平 假期可能是一年中最美好的时光。除了唤醒您过去所有的家庭争执以及您需要参加体育馆之外,他们还可能是最压力最大,最痛苦的人,并且是导致财务崩溃的直接途径,但我离题。对于许多人来说,这也可能是一个遥远的家庭,他们失去的人们或财务困境的悲痛或怀旧的时期。

如何在假期2中寻找和平

作为移民,虽然这是一个充满欢乐和家庭联系的时期,但我总是想起家人中不存在的一部分。父母,兄弟姐妹和亲爱的朋友散布在世界各地,除非我们碰巧在同一地理区域,否则他们不会与我庆祝。我们很幸运能在社交媒体或Facetime上看到亲人,但无法拥抱。然而,我们仍然必须与这一切找到和平……

有时,在假期的高潮和低谷中穿行,仅仅是在其中找到和平的问题。以下是创建更多内容的几种方法,以及更少的不太好用的东西:

 

  1. 组织起来

假期 通常是一年中的繁忙时间。这也意味着您将有太多的工作要做,而没有足够的时间来完成全部工作。我曾经等到最后一刻匆匆忙忙地尝试完成所有工作。关于肾上腺素激增的事...

但是,我学会了真正做好准备,并有计划应对假期。无论是提前列出清单,安排购物活动还是预先做饭,都可以找到使自己井井有条并减轻压力的方法。

 

  1. 照顾你

花一些时间放松身心并在假期中休息。我们中的许多人迎来了充满压力而不是和平与安宁的新的一年,仅仅是因为我们不会休息!

尽我们所能完成的待办事项清单,可以停下来观察一下停顿!这可能意味着留下一些未答复的电子邮件,跳过社交媒体,而不用担心房屋处于顶楼状态。取而代之的是,您将有机会为电池充电,比以往更新鲜,更充满活力!

 

  1. 为别人做点事

我逐渐了解到,解决自己的问题的最佳方法是帮助他人。寻求他人的帮助使我们充满了和平。在我们如此忙碌和压力重重的时候,帮助他人可能正是我们所需要的。

无论是打给亲戚的简单电话,在当地避难所当志愿者,还是向陌生人提供一杯咖啡,都可以尝试为他人做点什么。没事

 

  1. 放手吧!

您是否注意到假期似乎会唤醒我们可能永远埋葬在内部的种种困境?这可能标志着是时候该释放那些使我们大为省心的挑战性情感和感觉了。

无论是苦涩,怨恨,愤怒还是仅仅是困惑,都可以放手。选择没有全部答案,而是专注于让您的灵魂微笑的原因。这是双赢。

 

  1. 原谅自己不知道的事情

当您摆脱可能困扰您的内部动荡时,也请考虑宽恕自己。我们通常不会意识到我们有多少人质将自己和他人的期望作为人质。最终结果既破坏我们的和平与进步,又使人失望。

原谅自己不知道,做得不好或失败的事情。而是将这些变成课程,并与自己要去的地方和平相处。

 

您如何在假期中找到和平?

为了您的成功,

 

企业姐妹。

如何停止设定无效目标并开始设定强有力的意图!

如何停止设定无效目标并开始设定强有力的意图!

如何停止设定无效目标并开始设定强烈意图 当您考虑建立新网站时,您会怎么想 目标?作为 新年 的方法,每个人都争先恐后地设定下一个12个月的目标,目标是大事!但是,其中有多少 目标 我们真的完成了吗?实际上,我们甚至开始研究多少?

事实是,我们设定目标的方式存在根本问题。设定目标后的最初几周或几个月,我们会受到激励,但随着我们变得疲倦,注意力不集中或仅仅追求其他目标,最初的动机往往会逐渐消失。

那么,我们如何设定切实可行的目标,而不是迷失在跟踪的目标上?事实上,设定无效的目标在很大程度上使我们痛苦,愤怒和怨恨,因为我们开始将自己归咎于永远不适合我们的目标。

多年来,我曾经(并仍然)会遇到一些无效的目标,例如在85岁之前进入体育馆 生日。或是学会编织一天,让我的孩子在学校的家长会上感到自豪。这些目标的问题:它们不适合我。我既不是运动爱好者,也不是驯养的女人(尽管一双漂亮的高跟鞋可以说服我…).

如何停止设定无效目标并开始设定强烈意图

当您开始厌倦设定每年都无法正常使用的相同目标时,以下是我以及许多其他人已经学到的关于设定对您真正有用的目标的一些经验教训:

 

  1. 学习更好地了解自己以及您真正想要的是什么

我们中的许多人在没有真正知道我们想要什么的情况下设定目标。我们认为,由于Shady Susie所在部门的晋升,我们应该追求更大的晋升。或者说说闲话吉娜今年才去第二个假期,我们应该以我们的最后一次401K贷款为目标,使假期池达到顶峰,并在全球范围内进行喷气式旅行。更严重的是,我们为自己设定的许多目标与我们无关,而与验证自己的模糊需求无关。

相反,让我们学习了解自己以及我们真正想要的是什么。关闭电视,关闭社交媒体,并专注于您一生中真正想要的东西。从小开始,您一直在梦想什么?是什么让您的灵魂着火?这些是真正的意图,应该从内而外激励您!

 

 

  1. 承诺感觉良好!

我认为Danielle LaPorte撰写的《欲望地图》一书改变了我对我们应该如何在生活中设​​定意图的整个看法。任何使您感到沮丧,使您感到压力和不自在的目标可能都不适合您。这并不是说我们不应该挑战自己,超越自己的感觉。

但是,我相信正确的意图应该唤醒您的内在轻松,清晰和内心的平静,从而解放您。您的意图应该可以帮助您转变为更好的自己。如果您设定的崇高目标使您失去应有的价值,拖延您的人际关系并扼杀您的创造力,那么这些目标可能对您没有帮助。

 

  1. 避免毫无意义的目标

对您没有意义的目标会让您感到压力重担,耗尽和精疲力尽。这些信号表明您应该重新评估这些目标对您的意义。您是在追求竞争优势而不是追求人生目标吗?您是为了钱而忘了完成自己的命运吗?

设定意图,使您充满活力并充满生活。当您开始追求它们时,您会注意到它们之间的差异,以及它们的感觉和差异。相信你的直觉,他们知道你应该去哪里。

 

  1. 你甚至都想要吗?

设定有力和有效的意图而不是僵化的目标的最大障碍之一是我们常常想要这一切。社会让我们相信,尤其是作为职业妇女,我们可以并且应该想要这一切。但是,我们真的要全部吗?

您可以拥有自己想要的东西,而不必在眼前设定的每一个令人印象深刻的目标之后奔跑。这包括在体育馆露面,不化妆或放弃高薪职业以追求自己的目标。

 

  1. 认识你的局限性

听着,我们都有局限性。没关系。这实际上是一件好事。想象一下能够做到一切吗?你什么时候睡觉但更严重的是,我们的局限性在这里提醒我们专注于我们的真正目的。

我知道其他所有人都会告诉您面对您的局限并克服它们。这是一项高尚的事业,但会让您吃掉指甲而失去优势。接受这样一个事实,您没有一百万美元的预算(不,您不需要购买游艇就可以在社交媒体上进行游行),您不是Naomi Campbell,而您只有这样每天很多小时。

在某些情况下,您必须超越自己的限制,例如在您真正需要精神健康的一天之前,就请您的经理来解雇(并失去您的圣诞节预算),但请确保设定意图,让您活下去而不会死!

 

 

  1. 不再为想要自己想要的东西而感到内!

莎迪·苏西(Shady Susie)过分奢侈的生活方式会让您感到内,因为只想独自在家休息一天,没有哭泣的孩子吗?还是恰恰相反,您的堂兄让您想成为千万富翁企业家感到难过吗?

不再因为想要自己想要的东西而感到内。想要更多不是犯罪,也不想要更少。设定真实反映您内在真理的意图,而与您的环境或预先构想的概念无关。

 

  1. 放下不利于您的目标

最后但并非最不重要的一点是,坚持不再为我们服务的目标可能会使我们无法实现任何有价值的目标。我知道一个事实,就是强迫自己1月1日上体育馆ST 是健身灾难的秘诀!当您自1999年以来一直追求的目标现在让您感觉脚踝上有一块巨石时,就该放手了。

很多时候,目标也会传递给您,就像母亲不愿意看到您从医学院毕业的愿望一样。摆脱文化或家庭目标潮流并设定自己的意图是可以的!

 

 

您还需要设定其他哪些技巧以真正在生活中发挥作用?

为了您的成功,

企业姐妹。

如何帮助您的孩子从夏季过渡到重返学校

如何帮助您的孩子从夏季过渡到重返学校

如何帮助您的孩子从夏季过渡到重返学校 过渡到夏季的懒散,无忧无虑,无组织的夜晚和深夜,再回到学校,可能是一个严峻的挑战。尤其是当您是整个邻国的长期已故妈妈时...

每年在我家里,我们每个人都必须经历一次完整的返校洗脑。回到睡觉,早起,早上做好准备的过程中!就像您的大脑经历了夏季休假,并且拒绝考虑与此日程,订单或闹钟远程连接的任何事物一样……

多年来,我们不得不经历痛苦的​​返校过渡,充满了早晨的危机,迟到的学校票,让我全神贯注于家庭,学校和工作之间的交往…在上学季节经历了几次创伤之后,我们终于开始学习……艰难的方法!您想要做的最后一件事是让疲倦,压力重重和疲惫不堪的孩子回到学校,注意力有限,抵抗力很大。哦,父母在讲电话的同时也在寻找他们的电话……

如何帮助您的孩子从夏季过渡到重返学校

从夏天的疯狂日子到结构化的返校时间表,这里有6条提示,请尽量避免:

1.与孩子们一起设定目标

它有助于提前就即将进行的时间表和结构更改进行对话。当学龄期的孩子知道会发生什么时,他们会更好地适应返校过渡。

从放学前几个星期开始,与他们讨论重返校园的情况,即将发生的变化可能有助于使过渡更加顺利。

 

2.从消防演习开始

我不认识您,但在我的树林中,我们需要进行演习,以度过某些重返校园的经历,例如重返校园。开学前几周,请尝试设置较早的入睡时间。

在开学前的几周内开始逐渐改变惯例。这将使孩子和父母都更容易。

 

3.前一天晚上做准备

我是“工作妈妈慢性病”的资深人士。我来自长期工作迟到的妈妈。多年来,我的早晨一直是混乱的完美代表,试图寻找背包,午餐和相配的袜子完全奔波。

早晨疯狂的解药?准备前一天晚上。相信我,我花了多年的时间疯狂地挣扎才终于得到它。从布置衣服(直到袜子,因为这些小东西会在早晨模糊不清地摆弄)到前一天晚上准备背包和重要文件,提前做好准备将大有不同。

4.在房子里设置一个上下车区

如果您因为忘记了孩子的午餐形式,手机和婴儿的左鞋而在同一天早上两次开车回家,那么您会知道在孩子的上落客区非常重要屋。那是您放下早上必须随身带走的所有物品的区域。

其中包括背包,重要的形式,鞋子以及几乎所有可能会在早上遗忘的内容。我正在寻找一个可以让您动脑的地方,但显然它可能仍在生产中……

5.尽早

不,您不会准时起床并在15分钟内神奇准备!无论您多疲倦的大脑试图说服您再睡5分钟,也不要这样做!相反,应将闹钟设置得过早,以给自己留出足够的时间,以防您的镜片拒绝用左眼连接,或者头发的右侧坚持保持卷曲...。

6.给孩子时间提示

给孩子们休息一下!很难理解时间的概念,或者我们只有大约7分钟的时间就可以整理好头发(我说的是对任何刷毛都难以弯曲的卷曲),吞下冷早餐,然后绑起来在车里。

我以前常常像警长一般大喊大叫,大约在钟声响起前10分钟(在学校时,我们还在家)。取而代之的是给孩子们提示他们整个早上还剩下多少时间。这给了他们更好的时间感,以及一些有关妈妈何时开始失去它的提示……

您如何帮助孩子从夏季过渡到重返学校?

为了您的成功,

企业姐妹。