如何作为职业女性照顾自己的心理健康

五月是心理健康意识月,这让我开始思考作为职业女性的面孔 精神健康 工作和生活中的挑战。当我做一些研究时,我发现根据美国国家心理健康研究所的数据,美国有超过4470万18岁以上的成年人患有精神疾病。其中,受影响的是妇女,占21.7%,而男子是14.5%。

然而,女性,尤其是 职业女性,是接受心理健康斗争的可能性最小的人。我们中的许多人都已社交,可以以某种方式出现并扮演特定角色,无论是在工作中还是生活中。我们期望他们是好人,关怀人和支持者,他们需要一支(或多支)团队。但是,面对专业或个人方面的许多要求和压力,我们也应该具有韧性,坚强且几乎坚不可摧。换句话说,我们希望将所有内容整合在一起,并保持这种方式。来自 在职母亲 在设法完成审核报告的同时计划完美的生日聚会的人 妈妈 直到孩子入睡的凌晨2点,更不用说全职妈妈在家玩杂耍,洗衣服和踢足球了,尽管看上去仍然像人。

在我们无休止的待办事项清单,展开的洗衣房和大型项目中,很容易忘记我们的心理健康。事实是,这样做更方便。毕竟,谁愿意承认他们没有在一起?老实说,有多少人可以应对抑郁症或焦虑症?不太多。社会,尤其是这个社交媒体痴迷,外表介意,与时俱进,世上万事俱备的社会,并不能完全照亮人们,尤其是不够强壮的女性。

在我的塞内加尔本土文化中,沃洛夫(Wolof)术语“ sutura”暗示着这种需要保持面子,即使在遇到问题时也要出于人类尊严和荣誉。虽然这在过去是一个光荣的概念,但它已慢慢变成了“拯救面孔”竞赛。许多人诉诸于债务,或假装过上幸福的生活,更多的是出于个人自豪感而非尊严。同样,有些人花了数千美元“特技表演”,并用其他人没有的东西打动其他人。因此,照顾一个人的心理健康,特别是作为一个职业女性,已经成为一项巨大的挑战。

作为职业女性如何照顾自己的心理健康-2

作为一个 工作妈妈 2和萌芽 企业家,我和其他许多人一样经历过 工作妈妈,这是我精神上最糟糕的时期。那些时代充满了疲劳,不安全感以及巨大的个人和职业压力。但是,我花了很长时间才允许自己承认自己的重要性,有时甚至是我心理健康的脆弱性。我花了更长的时间来主动保护它。从抑郁症到焦虑症和自杀症,心理健康问题有很多禁忌和沉默。这在工作中尤其普遍,许多工作妇女必须戴上专业口罩,从而使这种避免心理健康的文化永存。

作为忙碌的上班族,您能做什么来主动,端庄,最重要地有效地照顾自己的健康?我问了很多遍这个问题。在我的个人和职业生涯中,我很幸运能找到并分享一些我想分享的指导。’我们也为我们感到欣慰’在照顾自己的心理健康方面,我们绝不会孤单。我们’与许多尽力而为,并努力保护自己的心理健康的女性并肩作战。

这里有一些有关如何照顾职业女性心理健康的提示:

 

  1. 确认您的心理健康状况不佳

首先要对自己诚实,尤其是要在自己的心理健康方面遇到困难。如果您感觉自己不像自己,异常疲倦和悲伤,或者持续感到即将来临的厄运感,那么您的心理健康很可能会遭受重创。考虑与您的医生讨论此事,并向心理学家提出建议。不要只是消除症状,自行服药或等待其消失。

如果您问我,我认为每个人都应该至少看一次心理学家。事实上,每个人都应该定期向心理学家咨询。原因是我们所有人都经历了复杂的经历,在工作和生活中面临着严峻的挑战和障碍。我们对它们的处理方式不同,没有意识到它们可能对我们造成的沉重影响。能够与独立干练且足够胜任才能帮助您以自己的经历达成协议的人说话是关键。

 

去做: 不要害怕承认自己在心理健康方面的挣扎,即使最初只是对自己。您无法解决无法识别的问题。了解自己的心理健康是最重要的资产之一,这对于在工作和生活中保持目标明确,成功和快乐有很大帮助。

 

 

  1. 停止大象进入室内综合症:谈论它

对于许多职业女性来说,心理健康是人们普遍认为的大象。作为一个性格内向的人和一个非常私密的人,简单地承认我受到压力是一个挑战。别介意与他人分享我的一些艰难时刻…

作为职业女性,尤其是有色女性,谈论我们的心理健康斗争感觉与直觉相反。对于我们许多人来说,我们的成长方式和文化环境也使我们无法讨论房间里的大象。取而代之的是,我们绕着脚尖倾斜,即使在我们需要自愈和照顾自己时,也要使自己变得坚强。

 

去做: 寻找值得信任的朋友或同事,并释放您内心不断累积的压力。还考虑与心理健康专家进行咨询,以学习应对压力的方法。

 

 

  1. 设定一些界限!

您是否发现自己过度投入,负担沉重,并因此而感到沮丧和焦虑?还是您承担了太多(和太多的人)以至于最终失去了理智?更好的是,您是否允许生活,工作及其周围的环境使您不堪重负,以至牺牲自己的心理健康?我知道我有……我们可能都在另一个地方。毕竟,它是女人,妻子,妈妈,姐姐等的领土。

早些时候,我与我的一个姐妹朋友进行了交谈,我们俩都在讨论作为职业女性拒绝我们的挑战。是否因为我们已经有很多工作而拒绝再邀请一个项目的帮助,还是拒绝我们承担不起的承诺,甚至拒绝以某种方式对待,设置明确的界限是实现这一目标的关键我们的心理健康。

去做:学会说不!不要因拒绝承诺,远离某人或只是花时间照顾自己而感到内。如果没有对工作和生活的适当控制,您的精神健康就会受到威胁。

 

  1. 花点时间

有时候,您只需要鞠躬,为自己花些时间。实际上,您应该定期进行此操作,以避免精疲力尽和精神疲惫。作为职业女性,我们往往会衣衫agged地寻求完美的工作平衡,而这种平衡是不存在的。我们没有在工作中取得更多成就而感到内gui。我们没有成为我们认为应该成为的完美妻子,母亲,朋友和姐妹感到内feel。当我们完成所有项目,准备完美的晚餐,接听所有短信和回电时,我们正处于失去优势的边缘。我知道我是…

现在,我已经把抽出一些严肃的时间作为一种传统,包括社交媒体,持续的工作,甚至是我自己的孩子和家人。我和老公管理我们的日程安排,这样我们每个人都可以在周末或某个工作日晚上度过一些时间。这不只是平衡,还在于理智!

去做: 像安排其他重要任务一样,为自己安排一些时间,并将其写在日历上。远离工作,家庭和社交媒体,并利用这段时间来刷新并做一些您真正喜欢的事情。您可以选择是摩尼小脚踏车,看书或凝视天花板!

 

  1. 帮助消除围绕心理健康的污名

作为职业女性,我们在不知不觉中倾向于不向自己展示照顾自己所需的恩典,从而在我们周围重复心理健康的污名。通过让自己足够诚实以认识到心理健康很重要,并且让我们所有人都可能遭受周围问题的困扰,您可以允许其他职业女性也这样做。通过关心自己,在生活中设​​定界限,您还可以激发其他职业女性也这样做。

最重要的是,通过愿意谈论这一点,您还有助于消除在职妇女的心理健康问题。要表现出治愈中存在的力量就很脆弱,因此我们可以成为自己的最佳版本。

去做: 停下来,多注意周围的其他女人。愿意变得脆弱并分享您的一些挣扎,不是表示软弱,而是表示我们所有人都经历了类似的挣扎,并且在此过程中需要彼此支持。最后但并非最不重要的一点是,不要判断当前正在挣扎的另一位职业女性,因为您可能已经在做她的鞋子了。

 

总而言之,照顾工作女性的心理健康是您应该投入的时间,精力和精力的优先事项。坦诚面对您要面对的问题,与合适的人分享,设定界限并花点时间可以有所帮助。通过照顾您的心理健康,您还可以帮助其他妇女,并减轻他们对心理健康的耻辱。

 

现在轮到您了:您如何照顾自己的心理健康?

 

为了您的成功,

索兰吉