自我护理也意味着放开那些不愿与您一起成长的人

自我护理也意味着放开那些不愿与您一起成长的人

当您意识到并非每个人都会成长并与您一起成长时,个人(尤其是作为职业女性和母亲)成长中最具挑战性的部分之一。这是一个艰巨而令人沮丧的认识,有时可能令人心碎。然而,这是有时个人发展令人担忧的现实。关怀自己的部分意味着放任他人并不意味着与您一同成长……。

自我护理也意味着放开那些不愿与您一起成长的人

很多时候,尤其是作为女性,我们会被交往应该持续一生的群体和关系。这些是 友情 从“回到过去”开始,从“从何时开始”开始的联想,我们太过依赖以至于无法发布,即使显然它们不再对我们有利。因此,我们留下来闲逛,压抑内心的微小声音,告诉我们该继续前进了。因此,为了不摇晃船,我们再缩小一点,以适应我们已经长满的盒子……然而,尽管您尽了最大的努力,但您发现自己停滞不只,不仅在那种关系中,而且在您生活的许多甚至所有领域中 

除了每周修指甲和修脚,自我护理还意味着 放下那些不打算和你一起成长的人。 虽然这是一个复杂的过程,但通常非常需要此发布过程。尽管肯定具有挑战性,但这不一定是一个激烈的过程。通常,只需按照真实反映您的身份和成长过程的方式对关系进行重新分类,这可能需要一些步骤:

  • 相信自己

您有多少次感觉到事情不太正确?您有多少次沉默了自己的直觉,宁愿相信旧习惯的安慰? 

释放的第一步 关系不再对我们有意义(或不再对我们有意义)的是信任自己。当某些事情不太正确时,我们的身体会告诉我们。我们会在肠道中感觉到它。关键是要相信自己。 

  • 和平释放

放手不管是关系,协会还是工作,都不一定是一个戏剧性的过程。当我们释放不再对我们意味着的东西时保持和平,有助于我们在有目的的情况下迈向生活的下一步时保持清晰的思想和精神。

虽然有时可能不可避免发生对抗,但请尽可能保持和平。 

  • 更多的接受,更少的阻力

放下不愿与我们一起成长的东西或谁的困难常常是抵抗的问题。 很难接受我们已经习惯了这么长时间了,无论是友谊,恋爱关系还是职业,都快要结束了。因此,我们抵制并努力维持现状,而不是接受现状。 

接受事物并不意味着沾沾自喜,并取其于表面的价值。这仅表示要始终相信您的服务,而离开的某人或某人只会让自己变得更好。 

企业姐妹。 

您不必在一起:保护工作中的妈妈的心理健康

您不必在一起:保护工作中的妈妈的心理健康

五月是精神卫生意识月,在这个大流行时期,它对每个人都具有特殊的意义。特别是对于在经济上受到很大影响并且在家庭,工作和健康一线成倍增加工作负担的上班妈妈来说,这在每一刻都具有更大,更关键的意义。然而,除了工作和家庭责任的不公平分配外,妈妈们承担的精神负担还威胁着他们的幸福。 

它对于变得越来越重要 工作妈妈 照顾好自己并保护自己的心理健康。兼顾孕产和就业的需求,更不用说相关的经济和物质影响,不仅需要思想,而且 对母亲的情感损失。我们谈论得不够多,并且一再忽略作为一个社会,因为我们一直在赞美母亲的牺牲,这种牺牲所带来的伤害大于对任何人的帮助。

您不必在一起:保护工作中的妈妈的心理健康

在家中外,从我们的日常工作到周围的中介信息,对我们的时间,精力和理智的需求日益增长“做并拥有一切“,越来越不容易成为不断逼迫自己的诱惑的受害者。一直以来,我们假装没事。我们假装一切都好,我们势不可挡,可以承受压力,可以参加董事会会议并在那里参加孩子们的足球比赛,吃晚饭并准备简介,等等等等……我们必须始终不惜一切代价将它们保持在一起……

事实是,我们不必将所有内容放在一起。我们甚至不必将所有内容放在一起。什么 我们必须保持在一起是我们的心理健康。我们必须保留的是我们的整体性,即我们的孩子从中学到的整体性以及我们的社区得到加强的整体性。我们必须争取的是我们的脉搏,我们的能力,生活和充分成长的能力……而这其中不包括过度安排自己和我们的孩子,全力以赴,以及感觉自己在各个领域都在失败同一时间…

虽然有很多专家建议 精神健康 意识,保护我们的心理健康,因为工作的妈妈可以在家中开始:

  • 让我们自己检查一下

从家人到街上的陌生人,我们与周围的所有人进行交流。但是,我们多久检查一次呢?我们白天多久一次停一下,只问:我今天过得怎么样?”我们多久停下来一次,只是静静地坐下来呼吸?

当我们感觉不舒服,胸闷不止是消化不良或者持续的头痛可能隐藏着更深的东西时,请亲自检查。这是迈向我们心理脉搏的第一个门户,也是迈向更好的心理健康和整体性的第一步。

  • 放开将它们放在一起的需求怎么样?

为什么为什么我们必须在离开之前收拾房子,即使那意味着要压力自己并迟到呢?为什么我们觉得我们必须以牺牲自己的理智为代价,使我们的房屋,家庭和我们自己保持某种状态?为什么我们觉得有必要证明我们是完美的家庭主妇,并且可以通过三种不同的方式烤蛋糕?保持整洁的房屋并保持良好的外观并没有什么错,相反,这些都很棒,特别是如果它们使我们感觉更好。再加上谁不’爱蛋糕吗?但是,如果它是不真实的,或者以破坏我们的诚信和真实性为代价,那绝对不值得……什么都没有……

放手将它们放在一起很难。它与我们在很早的时候就被终结的所有信息背道而驰。这与我们母亲,姐妹和朋友的声音背道而驰。但是,这很重要,因此我们可以保持沉默,以保持从未有过的形象……

  • 当帮助以治疗的形式出现时……

寻求帮助很复杂。在诸如治疗等禁忌概念下寻求帮助时寻求帮助就更加复杂了。不必担心,一开始就不要它,并相信我们不需要它……每个人都有自己的旅程,可以做出自己的决定。 

但是,如果在孕产,工作和生活这条曲折的道路上,我们发现自己需要采取额外的行动来迈出下一步,那就仅仅是……即使这意味着别人必须为我们打电话开车送我们,然后在门口等我们...

好好照顾自己!

企业姐妹。 

在危机时期如何照顾自己作为一个工作妈妈

在危机时期如何照顾自己作为一个工作妈妈

作为许多工作的妈妈,我们处于危机时刻照顾亲人和家人的第一线,例如我们目前面临的冠状病毒大流行。这也可能意味着在处理儿童保育,家庭学校教育,远程工作和家务劳动之间,我们可能没有太多时间来照顾自己。考虑到许多上班族妈妈已经没有在自我保健上投入足够的时间,因此危机局势只会使事情变得更糟。我们中的许多人觉得我们没有足够的时间,不值得得到它,或者觉得这是一种放纵,我们会感到内gui。 

作为自己的工作妈妈,我不惜花时间为自己 自理 在考虑自己家庭的需要时,尤其是在危机时期。当我这样做时,会感到内,这可能会使我无法完全享受它。我知道很多 工作妈妈 感觉一样,尤其是在发生危机时。但是,重要的是要不断提醒自己,我们的幸福不仅为我们服务,而且为我们的家人,亲人和可能与我们联系的任何其他人服务。

在危机时期如何照顾自己作为一个工作妈妈

听起来可能违反直觉,因此优先 自理 在危机时期对于工作的妈妈至关重要。由于我们在家中和工作中承担着许多责任,由于缺乏自我照顾而导致的脆弱性直接影响到我们周围的人。 

在发生危机时,可以通过以下几种方式来照顾自己作为工作妈妈:

  • 优先考虑您的心理健康

危机时期往往会加剧我们的焦虑,忧虑和绝望感,以及我们可能不得不在精神上遭受的任何倾向。围绕这些问题的任何消极情绪,尤其是通过社交媒体,都可能加剧这种情况。我们的 精神健康 由于在危机时期正在工作的妈妈正在接受考验,因为我们可能会忽略照顾别人并承担我们的许多责任。但是,如果没有健康的心态,跟上养育孩子,工作,抚养我们的家人以及照顾我们的亲人和家庭的挑战是极其困难的。 

优先考虑我们的心理健康可能意味着早起或花点时间参加诸如祈祷,冥想或日记之类的活动。这也可能是与朋友和家人联系,寻求疗法(可以选择在线疗法),阅读或观看自己喜欢的节目的问题。

  • 安排您的自我保健

在我们所有的义务和职责之间,寻找时间进行自我护理可能会具有挑战性,这就是为什么必须安排时间。不论是运动锻炼,约会约会(在线或在线),或者只是阅读或放松一些时间,都可以添加自我护理,这一切都会有所不同。

对于上班的妈妈来说,这可能意味着封锁我们的日历以抵抗过度工作的诱惑,并告知我们的家人我们需要照顾自己。

  • 下班休息

在危机时期,我们可能会过度劳累或过度投入自己的责任。安排休息时间,例如正式的午餐休息时间,而不仅仅是在工作中进餐,可能会很长。 

虽然我们很想加班,但重要的是要管教自己休息一下。使用计时器或电子提醒可以帮助您,以及确定界限。

  • 与孩子们休息一下

是的,我们爱我们的孩子,但我们也需要时不时地休息一下,即使是我们最珍爱的亲人。这可能是让伴侣或受信任的家庭成员或朋友在我们休息和充电时让我们放松几个小时的问题。或正在建立包括孩子们个人活动在内的家庭日程,使我们在这里和那里有一些呼吸时间。

对于我们的孩子来说,这也是一个可喜的假期,他们可以学习提高他们的独立性。 

  • 请求帮忙

最后但并非最不重要的一点是,尽我们最大的勇气,学会寻求帮助是我们自我保健的重要组成部分。是要我们的合作伙伴以真正帮助我们的方式支持我们,在工作中寻求帮助,还是寻求治疗师等专业人士的支持。 

总体而言,危机时期不应阻止我们像工作的妈妈一样照顾自己,即使以最基本的方式。无论是优先考虑我们的心理健康,安排自我护理活动,下班甚至是孩子休息,寻求帮助,在挑战时期进行自我护理都是当务之急。 

妈妈也阅读:如何为工作的妈妈腾出更多时间阅读

妈妈也阅读:如何为工作的妈妈腾出更多时间阅读

我记得自己沉迷于书本长达数小时,享受着每个句子,珍惜我小时候藏在壁橱里的蜡烛,抚摸着完成(或开始)一本书的每个单词的感觉。如果您像我一样是书迷和书虫,那么您就会知道这种感觉。然后生活发生了,孩子们发生了,接送服务,工作计划以及整个“成年”的事情接手了。渐渐地,作为一名工作妈妈,我一天,一周才勉强读到一页纸,然后婴儿开始从我最喜欢的书本上撕下书本,因为当我努力躲在浴室里时,这些书本不会意外地滑入厕所。偷偷溜走一些妈妈的时间。在我不知道这一点之前,由于几乎没有时间阅读,我几乎放弃了书本作为学习的来源和纯粹,纯朴的快乐。

妈妈也阅读:如何为工作的妈妈腾出更多时间阅读

阅读已被证明有很多好处从可以减缓痴呆症和阿尔茨海默氏症进展的精神刺激到减轻压力,增加知识和词汇量,改善记忆力,注意力和注意力,等等。从奥普拉(Oprah)到比尔·盖茨(Bill Gates),许多最成功,最有影响力的人都赞扬他们的许多灵感和成就。对我来说,它一直是逃生的源泉,也是我最喜欢的学习任何事物的方式。作为一名学生,它使我能够掌握最复杂的概念。作为一名职业女性,获得所需的技能是我的省钱之选,而作为作家和老师,这是我的灵感和生命之本的燃料。 

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放弃生活,养育子女和工作所带来的压力,这似乎是一种不公平的惩罚,除了作为职业妇女和母亲的公然不利条件之外。我越是刻意决定如何度过自己的时间以及该说些什么,那么重新建立阅读作为日程安排的一部分就变得至关重要。以下是一些帮助我做到这一点的方法,它们可能会帮助您以及您腾出更多时间来享受阅读的乐趣和好处:

  • 让阅读成为您神圣时间的一部分

当我开始重新分配时间和时间的优先级时,我开始将一些我所谓的支柱活动重新分类为神圣的时间。这些包括我的祈祷和崇拜,冥想,家庭, 行使 和阅读时间,作为我的神圣时间。神圣,我的意思是完全不可谈判的。对我来说,这意味着每天至少阅读30分钟,通常是在凌晨或就寝时间。这也意味着要放开一些非神圣的活动,例如浏览社交媒体或看电视,以适应一些可口的读书。总而言之,这是所有工作的重点。

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  • 将其变成家庭活动

增加阅读时间的一种有效方法是使其成为家庭活动。我喜欢公共图书馆,作为一个休产假的新妈妈,我经常会在当地图书馆坐几个小时,让婴儿在玩耍或小睡时阅读。后来变成了定期的家庭活动,这也使我的孩子们对阅读产生了爱。当他们花自己的时间读书时,我现在也借此机会享受阅读的乐趣 我。瞧,它对每个人都有效!

  • 也将技术视为一种阅读方式

我最近开始听有声读物,令我惊讶的是,我真的很喜欢听一本好书,这是我上下班和上学的长途通勤。我发现这是另一种阅读方法,尤其是在开车,洗衣服或打扫房屋时。当然,我仍然喜欢我的旧纸质书籍(习惯上指责),尤其是在小说书籍方面。我发现听一本非虚构的实用书籍比虚构的叙述要容易得多,但这主要是个人喜好。

如果您一直在考虑放弃阅读,或者一直在努力使其适应日程安排,那么我希望这些建议能够激发并激发您继续通过书本投资自己。 

作为工作妈妈,您将如何腾出更多时间阅读?

爱,

索兰吉

姐姐,要照顾好自己的心理健康:为什么要把治疗当作工作妈妈

姐姐,要照顾好自己的心理健康:为什么要把治疗当作工作妈妈

作为工作的妇女和妈妈,现实是我们经常忽略自己的心理健康。面对我们承担的所有责任和义务(以及自我承担的),我们倾向于将自我保健的这一部分放在后面。当我们考虑到心理健康和治疗周围的黑暗污名时,尤其是在相关性上,尤其是在少数民族社区中,这尤其重要。我在西非塞内加尔长大,那里的精神健康整个概念(在许多方面仍然被完全忽略)。

那时,我们还没有谈论精神疾病,只是怜悯那些因缺乏更好护理而流落街头的“疯狂”男人和女人。尽管存在精神病医院,但对精神病患者还是存在缺乏精神病患者的污名。结果,对我来说,照顾一个人的心理健康就不存在了。您只需要应对生活中遇到的任何问题,那就是……

姐姐,要照顾好自己的心理健康

直到生命的晚些时候,在经历了自杀,失落和悲伤的令人心碎的打击之后,我才开始开始思考心理健康。作为一个在不同文化中更愿意考虑心理健康和治疗重要性的移民,我有机会对此进行了更多了解。首先,从书籍开始,然后通过对话,最后通过在生活和工作的转折点上体验治疗的好处。

像许多人一样,最初我感到羞辱和相关的耻辱感,尤其是作为一个坚强的黑人妇女,她被教会“私下处理我的生意”。但是,我对自己的了解, 信念,价值和故事,以及随之而来的深刻的治愈和自由过程,使我感到非常惊奇,并促使我与同胞分享我的经验:

  • 接受治疗是一种勇敢而非虚弱的举动

如此多的妇女以及一般人避免治疗(或任何形式的精神卫生保健)的主要原因之一是由于与之相关的软弱的烙印。对许多人而言,接受治疗意味着承认自己虚弱,无法应付生活或无法“处理您的事务”。

结果,自杀和抑郁症的发生率以惊人的速度攀升,因为人们不得不独自奋斗。相反,关怀自己是一种勇气,是一种勇敢的行为,上面写着:“我想变得完整,这样我就可以帮助他人变得完整”。

  • 您的思想是您最重要的资产,应该照顾它

我们拥有的最重要的资产是 心神。在这里,我们的思想定义了我们看待世界并朝着世界行事的方式。从字面上看,它可以使我们成败。那么,为什么我们不这样做,特别是作为通过影响家庭和儿童而掌管着世界上如此多的教育的妇女和妈妈呢?

想象一下,作为一个职业女性和母亲,您处理的所有事情都在处理,而又不停地想知道您的心理状况是否良好?我们的思想是养育孩子,遵循目标,帮助他人,努力奋斗的生活和事业,他们应该得到最好的照顾。

  • 您的成长和康复会影响他人

我们所有人都怀着过去和现在的行李。从童年开始,我们就受到善良的父母,家庭成员和社区向我们传递的信念和价值观的熏陶,他们本人根据自己的经历负有沉重的包bag。因此,我们并不总是会对生活中的卡片负责。然而,我们要负责的是我们作为个体的康复和成长。没有它,我们将面临停滞不前,自我发展的风险,更不用说流血并伤害可能无法自卫的其他人,包括我们的孩子。

尤其是作为母亲,我们的心理健康深深地影响着我们的孩子,并且我们正在灌输他们一生中保持的许多价值观和信念。它还会影响我们的婚姻,夫妻(因此也需要夫妻疗法)和人际关系。这是我们必须意识到并认真注意的重大责任。 

总而言之,作为一个正在工作的妈妈来照顾自己的心理健康远不是放纵自己。它’实际上是没有’不仅会影响您,但其好处会扩展到您周围的所有人。但是,这需要勇气,承诺和维护一个人的意愿。’的心理健康。

您是否一直在考虑自己的心理健康以及更好地对其进行护理的方法? 

爱,

索兰吉