在危机时期如何照顾自己作为一个工作妈妈

在危机时期如何照顾自己作为一个工作妈妈

作为许多工作的妈妈,我们处于危机时刻照顾亲人和家人的第一线,例如我们目前面临的冠状病毒大流行。这也可能意味着在处理儿童保育,家庭学校教育,远程工作和家务劳动之间,我们可能没有太多时间来照顾自己。考虑到许多上班族妈妈已经没有在自我保健上投入足够的时间,因此危机局势只会使事情恶化。我们中的许多人觉得我们没有足够的时间,不值得得到它,或者觉得这是一种放纵,我们会感到内gui。 

作为自己的工作妈妈,我不惜花时间为自己 自理 在考虑自己家庭的需要时,尤其是在危机时期。当我这样做时,会感到内,这可能会使我无法完全享受它。我知道很多 工作妈妈 感觉一样,尤其是在发生危机时。但是,重要的是要不断提醒自己,我们的幸福不仅为我们服务,而且为我们的家人,亲人和可能与我们联系的任何其他人服务。

在危机时期如何照顾自己作为一个工作妈妈

听起来可能违反直觉,因此优先 自理 在危机时期对于工作的妈妈至关重要。由于我们在家中和工作中承担着许多责任,由于缺乏自我照顾而导致的脆弱性直接影响到我们周围的人。 

在发生危机时,可以通过以下几种方式来照顾自己作为工作妈妈:

  • 优先考虑您的心理健康

危机时期往往会加剧我们的焦虑,忧虑和绝望感,以及我们可能不得不在精神上遭受的任何倾向。围绕这些问题的任何消极情绪,尤其是通过社交媒体,都可能加剧这种情况。我们的 精神健康 由于在危机时期正在工作的妈妈正在接受考验,因为我们可能会忽略照顾别人并承担我们的许多责任。但是,如果没有健康的心态,跟上养育孩子,工作,抚养我们的家人以及照顾我们的亲人和家庭的挑战是极其困难的。 

优先考虑我们的心理健康可能意味着早起或花点时间参加诸如祈祷,冥想或日记之类的活动。这也可能是与朋友和家人联系,寻求疗法(可以选择在线疗法),阅读或观看自己喜欢的节目的问题。

  • 安排您的自我保健

在我们所有的义务和职责之间,寻找时间进行自我护理可能会具有挑战性,这就是为什么必须安排时间。不论是运动锻炼,约会约会(在线或在线),或者只是阅读或放松一些时间,都可以添加自我护理,这一切都会有所不同。

对于上班的妈妈来说,这可能意味着封锁我们的日历以抵抗过度工作的诱惑,并告知我们的家人我们需要照顾自己。

  • 下班休息

在危机时期,我们可能会过度劳累或过度投入自己的责任。安排休息时间,例如正式的午餐休息时间,而不仅仅是在工作中进餐,可能会很长。 

虽然我们很想加班,但重要的是要管教自己休息一下。使用计时器或电子提醒可以帮助您,以及确定界限。

  • 与孩子们休息一下

是的,我们爱我们的孩子,但我们也需要时不时地休息一下,即使是我们最珍爱的亲人。这可能是让伴侣或受信任的家庭成员或朋友在我们休息和充电时让我们放松几个小时的问题。或正在建立包括孩子们个人活动在内的家庭日程,使我们在这里和那里有一些呼吸时间。

对于我们的孩子来说,这也是一个可喜的假期,他们可以学习提高他们的独立性。 

  • 请求帮忙

最后但并非最不重要的一点是,尽我们最大的勇气,学会寻求帮助是我们自我保健的重要组成部分。是要我们的合作伙伴以真正帮助我们的方式支持我们,在工作中寻求帮助,还是寻求治疗师等专业人士的支持。 

总体而言,危机时期不应阻止我们像工作的妈妈一样照顾自己,即使以最基本的方式。无论是优先考虑我们的心理健康,安排自我护理活动,下班甚至是孩子休息,寻求帮助,在挑战时期进行自我护理都是当务之急。 

负担加倍:关于冠状病毒对职业母亲的沉重影响以及如何提供帮助

负担加倍:关于冠状病毒对职业母亲的沉重影响以及如何提供帮助

当我们处理在家中隔离的冠状病毒危机时,许多工作妈妈承受着巨大的压力,要立即处理多项优先事项,包括保育,老人照料,远程工作和家务,此外还要保持头脑平和并保持某种理智。当许多父母在家工作时,照料和家务劳动仍然传统上仍由工作的妈妈承担,他们也必须增加远程工作的压力(和义务)。  

对于很多(如果不是大多数) 在职母亲,这意味着重新排列他们的 时间表 甚至比平时更早开始工作,或者熬夜以赶上未完成的业务。这也意味着至少要有3250万从幼儿园到12岁的学生在家上学年级的学生可能不愿在家学习,并有耐心应对随之而来的不可避免的崩溃和发脾气。此外,由于大多数家庭是同一时间在家中,因此堆积了碗碟,衣物和家庭清洁用品,可能会造成不堪重负,沮丧甚至是不满。这甚至没有考虑到焦虑的影响,痛苦和绝望困扰着我们大多数人,因为我们痛苦地学习生活在一个比科幻小说更接近我们无法想象的现实的现实中……

负担加倍:关于冠状病毒对职业母亲的沉重影响以及如何提供帮助

这也意味着什么 在职母亲,是不可避免的与健康相关的精神成本,因为除了育儿和与家庭有关的工作外,在家中从事职业和商业工作的时间会增加,压力和焦虑水平也会随之增加。对于那些没有薪水工作,季节性工人或小企业主的上班族来说,经济成本高得离谱,因为即使不是大多数,很多人也无法将食物摆在餐桌上。几天或几周的时间。许多 工作妈妈尤其是依靠学校为孩子提供饭菜的单身母亲,或者需要定期,昂贵的药物治疗的孩子的母亲,现在正面临着严峻的经济形势。

作为一个 工作妈妈 我自己,除了在混乱和家庭教育中适应远程工作之外,我还为保育和家庭相关的大量工作感到震惊,现在我不得不面对。由于我的配偶必须去上班,所以这也意味着仅在家里应对新情况。我当然在数着我的祝福,但我也意识到有数百万的职业女性面临着同样的情况,即使不是更糟的情况。 

我只能想象那些兼职工作的妈妈正在执行无法远程执行的基本任务。据非政府组织报告,非全日制工作的妇女占非全日制工作人口的2/3。 国家妇女法律中心,并且除了获得福利的机会更少之外,获得的报酬也更少。更不用说医疗保健行业或消防员和公务员等其他紧急领域中的工作妈妈,他们甚至没有特权待在家里。 

虽然这描绘了在已然令人沮丧的冠状病毒危机期间的惨淡景象,但它也使我们想起了制定计划和基础设施以保护正常工作和生活中的职业母亲的重要性。众议院通过了 初步援助计划 包括一项为母亲和孕妇提供食物的规定。  

尽管应该制定应急计划来保护所有人, 工作妈妈,不应忘记其中大多数人负责照料儿童和老人,尤其是在单亲妈妈和许多家庭中,她们是经济,情感和精神支柱。 

以下是在冠状病毒危机期间帮助工作妈妈的一些方法:

  • 老板,请多加谅解!

和孩子一起在家工作很困难。这就是为什么在此期间,工作的妈妈和他们的经理进行诚实的关于工作期望的对话如此重要的原因。这在很大程度上是未知领域,因此具有灵活而明确的期望并能够适应变化的重要性。

  • 利用技术帮助

有了隔离区限制,这可能意味着希望孩子们有比平时更多的放映时间, 家庭作业 并在线完成活动。这也意味着一些上班族的妈妈可能需要一台电脑,或者没有足够的电脑供所有孩子使用。如果您有一台备用计算机,请考虑与不幸的家庭分享帮助。

一些公司已经开始免费提供Internet流服务,这将为家庭带来极大的帮助。其他帮助方式包括使用技术来举行虚拟比赛日期,或发送提示和技巧以通过短信,电子邮件或其他方式帮助在职母亲 社交媒体

  • 育儿伙伴,请在同一页面上!

在平时,分担育儿伴侣的责任是具有挑战性的,大部分育儿和家务都落在了工作的妈妈的肩膀上。如果您是一个正在工作的妈妈的父母伴侣,则可能意味着考虑调整您的时间表以适应学校停课,工作中断,裁员和其他在此期间可能发生的中断。 

这也可能意味着打开与您的伴侣的沟通渠道,以了解他们正在经历什么,以及如何最好地提供帮助,无论是轮班工作,提出创造性的替代方案,还是只是富有同情心。

  • 只需检查一下,然后问他们如何’re doing

有时,某人需要的只是微笑和鼓励。除了工作和忧虑外,许多在职母亲还在努力保持心理健康。请客气!

  • 如果可以的话,提供帮助

您能节省一卷卫生纸,一些额外的钱,还是仅用于共享的资金(州或联邦)和(可信赖的)信息资源吗?您的贡献可以使某人有所作为’的一天,因此,如果您发现自己可以提供帮助,请考虑这样做。

总体而言,在冠状病毒案件中,无论是在经济上,在身体上还是在精神上,工作妈妈都受到的打击最大。它们也是许多(即使不是大多数)家庭的支柱,如果没有他们,他们可能无法生存。因此,帮助和协助职业母亲的重担在我们大家身上,也是帮助我们共同履行职责的责任。 

作为工作妈妈,您在冠状病毒危机期间面临哪些挑战? 


企业姐妹。 

姐妹朋友:关于与其他妇女发展健康的友谊

姐妹朋友:关于与其他妇女发展健康的友谊

你是我的人”:当克里斯蒂娜·杨(Sandra Oh)向最好的朋友梅雷迪斯·格雷(艾伦·蓬佩奥)说出现在著名的措辞时,她决定放弃自己的名字作为即将到来的堕胎的紧急联络人,这使她的生活充满了活力。本身,体现了人类对深层,健康,充实的友谊的原始需求。从性爱与城市到伊萨·雷(Issa Rae)的尴尬黑人女孩,数十年来,关于女性友谊和女孩小队的故事充斥着我们的电视屏幕和潜意识,这证实了作为职业女性和职业母亲,我们的友谊在我们的生活中发挥着重要作用。无论我们与其他女性建立专业友谊,甚至是在家庭方面的成功,我们都占有神圣的地位。对我们中的许多人(如果不是大多数人),它们使我们想起了我们与母亲,姨妈,姐妹和我们生活中其他女性支柱的原始关系,同时也反映了我们自己的自爱。这可以使我们与姐妹朋友的关系变得复杂,独特,充实,有时甚至使人沮丧。 

研究证明健康女性 友情 从提供精神和精神支持到 改善乳腺癌的结局。尽管现代研究将女性描述为``卑鄙的女孩''(Vaillancourt,2013), 成立女性同盟是为了生存和保护自己及家庭的一种手段(Radtke,2017),以及育儿和生殖知识的传播。此外,这项研究 美国国家科学院c拥有强大女性朋友网络的女性肯定比没有女性的女性在职业上的地位更好。

姐妹朋友:关于与其他妇女发展健康的友谊

但是,在现代 社交媒体,缺乏人际关系以及围绕女性友谊的负面媒体消息,如果我们不与其他女性建立和培养健康的关系,那么要获得这些好处可能是具有挑战性的。建立在信任,开放,脆弱性之上的健康关系,而不是基于恐惧,不信任和愤怒。同样的恐惧,不信任和愤怒最终被化为八卦,“卑鄙的女人”,蜂王后综合症和排斥,仅举几例。 

在我自己的人际关系中,我有幸经历了美丽的开放,信任和脆弱性,使女性友谊成为独特的纽带,还经历了令人心碎的恐惧,背叛和不信任,使我们失去了这些赋予的力量连接。我已经学习了,而且仍然会从自己的积极和消极经历以及错误和不幸中学习(并且可能永远都会),并逐渐加深对女性之间神圣纽带的理解:

  • 友谊是一个过程:

在即时消息和微波网络时代,我们很容易跳入友谊与跳出友谊,而没有意识到这是一场马拉松,而不是一场比赛。这个过程需要我们无法微波处理的一件事:时间。认识某个人,看到他们在不同的环境中行动以及与他们建立历史需要时间。花时间去面对和克服障碍,一起享受时光,加深联系。没有这个过程,友谊就很难生存,更不用说繁荣了。

  • 卓有成效的友谊是随着参与的两个人也发展而发展的友谊。 

在这里,如此多的友谊陷入僵局,尤其是在女性之间,因为我们经常倾向于不表达对关系的关注。我经常听到有人对他们的朋友说:“我希望你永远都不要改变”,这使我每次都颤抖。不要指望我们周围的人,尤其是我们的朋友不断发展和变化,这是为了我们自己的方便和舒适,将他们困在同一地方。如果您是我的朋友,即使您的成长需要我也成长,并挑战自己在一个互惠互利的地方与您会面,但我希望您能够发展,成长,转变成自己最好的自己。 

富有成果的友谊是不断发展的友谊。发展健康的友谊需要消除对不断发展的恐惧,也要消除我们朋友不断发展的恐惧。我最重要的一些关系是友谊,随着每个人的成长,以及我们俩都发现自己和彼此的新面,并沿着持续,积极甚至令人振奋的发展之路而发展。

  • 不要害怕释放不再可用的内容。

发展健康的女性友谊还需要利用释放不再有用的力量。很多时候,我们允许历史确定在我们的命运中不再占有一席之地的关系。正是这些相同的关系反过来阻止了我们在寻求熟悉和轻松的环境时就充分发挥出自己的潜力并实现了自己的命运。

健康的友谊会挑战您,促使您成为更好的自己,并让您感到满意。他们不会让您精疲力尽,空虚或想要更多,而是支持,重视,珍惜和挑战砍伐者。如果没有,也许是时候放松,和平,和平地释放它们了,我们会为我们的互惠互利创造更多的空间,使彼此更适合的关系。 

总而言之,发展健康的女性友谊就像对我们的幸福,健康和潜力进行投资。然而,这也是自省,自我知识和性格发展的过程,需要选择谁可以坐在您的生活桌上,以什么条件坐下来。最后,这可能是您个人和职业生涯中最重要的过程之一。  

您如何发展健康的女性友谊?

企业姐妹。

让它成为星期五!

让它成为星期五!

欢迎来到“让它成为星期五!”,我在这里打个招呼(和TGIF),并汇总了启发,激动,使我微笑(或大声笑)的生活方式,职业和商业新闻。

  • 正如我们’重新纪念黑人历史月,我们’再也期待着 今年夏天在纳什维尔开设了首个国家非裔美国人历史博物馆;
  • 商业内幕 分享了5次科技领域的有色人种妇女会议,以帮助克服该领域的性别不平等以及如何获得令人垂涎的位置;
  • 你有钱吗?女演员,作家和许多帽子的佩戴者伊萨·雷(Issa Rae)透露给 黑人企业 多种收入来源是成功的关键;
  • 工作的妈妈们,我们见! 在职母亲 与我们分享塞雷娜·威廉姆斯(Serena Williams)关于工作母亲的艰辛之情的真挚见证,我们’和她在一起
  • 上班哭过吗? 公司 解释为什么’好的(我们都做到了);
  • 害怕公开演讲? 企业家 教您如何像专业人士一样进行演示;
  • 税务季节到了,电子邮件附件诈骗也到了! 生命黑客 为您提供一些避免骗局的提示;
  • I’这些天来一直在尝试少吃肉,并且 科珀雷特 正在帮助他们采取6种简单策略来减少肉食;
  • We’为春季做好准备,并且 穿什么 分享8个春季趋势,这些趋势在技术上是免费的;
  • 在本周的TCS上,我们’re talking about 在工作中优雅地衰老!

周末愉快!

企业姐妹。

在您不喜欢的职业中必须实现的3个问题

在您不喜欢的职业中必须实现的3个问题

在关于目标,业务成功故事,幸福的创业结局等等的所有讨论中,很可能会低头看待您当前的职业。当您浏览Instagram页面时,您甚至可能会遇到“ 事业羡慕”,因为您梦想成为自己的老板或像碧昂斯一样醒来。也就是说,直到现实 打你 星期一早上起床时,会温柔地抚摸你的脸颊,然后继续进行日常的通勤。这是否意味着您几乎不可能在所获得的工作中找到成就感?您是否需要忍受当前工作的艰辛,等待完美的职业或事业?还是注定要在不断感到不满意的同时不停地朝着自己的梦想奔跑?我会不同意…

我在那里,在那个黑暗的地方,我相信除非我达到理想的职业大奖,否则我永远找不到满足感。我知道还有许多其他职业女性,他们现在也仍然在那里,将自己拖到工作之外,等待着那难以捉摸的完美机会和/或忙碌无休。有些人在等待的过程中努力奋斗和建设,而另一些人则在放弃的边缘徘徊。然而,即使我们为之奋斗,我们也很少考虑缺少的一环,它鼓励我们在当前的职业和职位上找到成就感。事实上,直到我的一个职业女性和教练教会我制定策略,以实现自己的全部 事业 变得更好了。 

在您不喜欢的职业中必须实现的3个问题

如果您问自己这个问题:“在不喜欢甚至不喜欢的工作或职业中,我如何找到成就感?”,这是我向您挑战的三个问题:

  • 如何将您的天赋和后天能力结合起来?

这是一个改变了我职业生涯轨迹的单一问题。作为一名天生的作家,她对性别的多样性充满热情,这源于单身工作的母亲的抚养,并具有商业和会计方面的学位和专业背景,所以我认为,当我在美国时,我的经历的各个方面是完全分开且相互矛盾的。事实上,它们全都符合我的目的。几年过去了,我在写作和教学业务,会计和性别多元化方面发现了成就。我所经历的各个方面和截然不同的部分与我的天赋相结合,以服务于人民和我最相信的事业。

您的天赋和才能是什么,如何将它们与您在职业生涯中积累的后天能力结合起来?例如,您可以轻松地联网以促进您所在地区的仪器会议。如果您的项目管理技能一直是您的强项,那么您可以自愿在工作中或工作外管理给定的项目。作为有才华的演讲者,您可以作为部门或公司的活动演示者。这些简单的示例将您的才华与您所获得的知识和能力相结合,就在您身在何处。

  • 您的职业/工作对人有什么帮助?

我从经验和与职业女性的交谈中了解到,服务是工作中成就感的极其重要的组成部分。它为您的工作提供了更高的维度,超越了交付和任务的范围,并产生了强烈的参与感和社区意识。最重要的是,服务赋予工作意义和影响。不幸的是,除非我们挽救生命或改变世界,否则我们许多人都在职业或工作中缺少这部分。 

您可以考虑您的工作如何帮助他人吗?如有疑问,您可以在团队或部门中开始对话吗?例如,作为一名会计师,您可能不会觉得自己的工作会影响任何人。但是,如果没有准确的财务记录和财务报表,我们整个社会的金融结构都将面临妥协和欺诈的风险,剥夺了投资者,债权人和利益相关者投资和发展我们的经济所需的信任。作为美发师,您的工作是许多女性(和男性)的核心’s)自尊,社区和归属感。那么,让我再次问你,你的工作如何帮助人们?  

  • 您如何在工作以外改善生活?

在很多(如果不是大多数)情况下,我们对工作的不满可能与我们对生活的普遍不满直接相关,反之亦然。当您的家庭生活不堪重负时,很难激发工作动机。当您觉得自己在家里作为父母失败时,要找到做出色工作的力量是一项挑战。还有很多其他例子说明工作以外的生活与工作中的生活之间的相关性。

您如何在工作以外改善生活?对您来说,可能会遇到更多的人,并拥有更多充实的友谊和关系。或者,您可能需要投资于家庭疗法并改善家庭氛围。也许您需要原谅您的父母忽略了您的孩子,所以您可以为获得工作的认可而努力,而这会浪费您的理智和无能为力。让我再问一遍,您如何改善工作以外的生活,从而改善工作生活?

虽然我们都应该为更好而努力,但在我们不一定热爱的职业中寻求成就是可能的。它从一些困难但至关重要的问题开始 …

您相信您可以在自己不喜欢的工作中找到成就感吗?

企业姐妹。